OBVLADOVANJE STRESA V ČASU SPREMEMB

Feb 17, 2017

IZKUSTVENE DELAVNICE ZA KREPITEV ODPORNOSTI NA STRES IN OHRANJANJE POLNE ANGAŽIRANOSTI V VUCA SVETU

CILJI PROGRAMA:

Z uporabo učinkovitih strategij povečati odpornost na stres in tako ohraniti vitalno energijo in polno angažiranost tudi v času sprememb in negotovosti.

Udeleženci delavnice bodo:
-usvojili učinkovita orodja za upravljanje izvorov stresa, stresnih odzivov ter krepitev lastne trdoživosti in prožnosti;
-uporabili celovit pristop za povečanje osebnostne čvrstosti (rezilientnosti) ter preprečevanje izgorelosti;
-pridobili znanje in veščine, potrebne za izkoriščanje stresa sebi v prid ter za prepoznavanje, razumevanje in preprečevanje negativnih učinkov stresa;
-se naučili prepoznati vplive hormonskega neravnotežja, povezanega s prehodom v zrela leta, na delovno učinkovitost in odnose na delovnem mestu ter usvojili strategijo za njihovo celovito obvladovanje;
-preko izkustvenih vaj usvojili različne tehnike obvladovanja stresnih odzivov in njihovo vsakdanjo uporabo;
-pridobili uporabna orodja za optimalno upravljanje konfliktov.

Druženje bo polno praktičnih vaj, posamične in skupinske refleksije ter izmenjave izkušenj.

VSEBINA PROGRAMA:

Program je razdeljen v 5 modulov po tri učne ure, med moduli udeleženci dobijo gradivo za samostojno delo. Delavnice so interaktivne, vključujejo praktične vaje, facilitirano delo v skupinah in coaching proces, zato je število udeležencev omejeno na 20 (on-line) oz. 25 (v živo).

Praktične vaje vključujejo različna orodja za upravljanje stresnih odzivov, kot so vodene tehnike dihanja, čuječnost, vizualizacije, »embodiment«, akupresura, (samo)masaža in sidranje.

  1. MODUL: Izzivi vsakdana.
    • Zakaj se stres pojavi, zakaj je nujno potreben in kdaj je nevaren.
    • Kako nam stresni odziv pomaga obvladovati izzive življenja.
    • Hormeza – stres, ki nas psihofizično okrepi.
    • Ko zasveti rdeča lučka.
    • Rešujmo stres in tesnobo pri izvoru- sfere vpliva ter samoregulacija.
    • Prekiniti cikel misli, občutkov in dejanj v težavnih trenutkih.
  1. MODUL: Je stres prijatelj ali sovražnik?
    • Kaj nas uči prazgodovina.
    • Kako z našo miselnostjo odločamo o vplivu stresa na nas.
    • Stresu se ne moremo izogniti - kako ga torej izkoristiti sebi v prid?
    • Učinkovita orodja za spodbujanje sprostitvenega odziva.
    • Prva pomoč v trenutkih krize.

  2. MODUL: Rezilientnost kot temelj za obvladovanje stresa.
    • Je naša trdoživost prirojena ali jo lahko gradimo?
    • Pet stebrov naše vitalne energije.
    • Temelji osebnostne čvrstosti: od skrbi zase do optimizma, samozavedanja in življenjskih ciljev.
    • Močna socialna mreža za osebno trdnost.
    • Kognitivni pristop: miselne zanke ter spreminjanje prepričanj, ki oblikujejo našo resničnost.
    • Analiza življenjskega stila in doseganje trajnih sprememb – coaching proces.

  3. MODUL: Izzivi srednjih let in medgeneracijsko sodelovanje.
    • Življenjske prelomnice, identiteta in krepitev samopodobe.
    • Kaj imata menopavza in stres skupnega?
    • Kako ujeti hormonsko ravnotežje. • Vključenost - most med generacijami.
    • Premagovanje utrujenosti in preprečevanje izgorelosti.

  4. MODUL: Vzemimo življenje v svoje roke:
    • Naučimo se asertivnosti : Kako reči »ne«?
    • Si znamo postaviti prave cilje?
    • Matrika za upravljanje časa in čas v škatlicah (time-boxing).
    • Ravnanje s konflikti.
    • Vsak ima svoj stil – tudi v konfliktu.
    • Dih in čuječnost kot sidro v vsakem trenutku, še posebej na delovnem mestu.

FACILITIRANJE ali TRENING VEŠČIN FACILITIRANJA

Facilitiranje je način komunikacije v skupini in je namenjeno izboljšanju kakovosti rezultatov dela skupine. Je načrtovan proces, ki ga usmerja usposobljen facilitator.

Facilitator je oseba, ki s pomočjo različnih facilitatorskih metod in tehnik skupinam, organizacijami in skupnostim v njihovem delovnem okolju pomaga pri ustvarjanju novih idej in produktov, spodbujanju inovativnosti, strateškem in drugih oblikah načrtovanja, vzpostavljanju sodelovanja in oblikovanju mrež, sprejemanju odločitev, reševanju problemov in konfliktov, spreminjanju organizacijske kulture … in drugih izzivih današnjega časa.

Kako vam lahko pomagam kot facilitatorka?

  • Če potrebujete zunanjega strokovnjaka za podporo vašim skupinam in timom pri različnih skupinskih procesih (namenski sestanki, strateške delavnice,…), me kontaktirajte za ponudbo za izvedbo konkretnega facilitiranega procesa
  • Če želite vaše vodje projektov in timov opremiti z veščinami facilitiranja ter osnovnimi facilitatorskimi tehnikami, pa vam glede na dogovorjeni obseg treninga pripravim program po meri za vašo ciljno skupino udeležencev. Program lahko vsebuje tudi spoznavanje spletnih kolaborativnih orodij, ki so uporabna tako pri facilitiranju v živo, kot tudi po spletu.

Magdalena

- Tvoja vodnica skozi menopavzo

V kolikor želiš več informacij o programih in metodi dela me lahko pokličeš po telefonu, da se dogovoriva za brezplačno 10 minutno posvetovanje. Vesela bom tudi tvojega SMS sporočila.

030 641 663

Prvi koraki preko e-pošte

Zate pripravljam tudi praktične nasvete, ki jih lahko (bolj ali manj) redno prejemaš preko e-pošte.